[...] po 15powt. 5/6/7kg - prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu SS: 4x12powt + 4x12powt. 20/22/22/25kg + 35/38/38/42kg (dlaczego na tylną część nóg mogę większy ciężar?) - odwodzenie nóg przy wyciągu: 4 serie po 15powt. 20/25/30/35kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 30powt. 25/30/32,5/35kg SUPLE: - pół h przed treningiem Stamina [...]
Aaa jak już tak zwrócono uwagę, że nie było ani jednego treningu, a ja kolejny zrobię dopiero w weekend, to w takim razie napisze jak wyglądał mój wtorkowy trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw [...]
Pytanie ważne, w kontekście jutrzejszego treningu: czym mogę zastąpić wyciskanie stojąc? i czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc - nie ma tej maszyny, robiłam takie 'odwodzenie nóg' w tył w takim półleżeniu (jest taka maszyna). ps. właśnie! good morning też robiłam, ale sztangę dość lekką brałam (jakieś 10 kg), powinnam więcej? Zmieniony przez - [...]
Dziękuje bardzo za miłe słowa. Od niedzieli zabrałem się z powrotem ostro do treningów, jako że kolejny start już w przyszłą niedziele to też w pierwszej kolejności wykonałem ostatni ciężki trening nóg. O dziwo czułem się doskonale,pełen energii wykonałem mega intensywny trening czwórek ze wstępnym zmęczeniem dwugłowych. 1.Uginania nóg leżąc 3 x [...]
[...] 3. prostowanie tułowia na ławce 3x15 10x cc / 10x cc / 10x cc to mnie strasznie męczy %-) __________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20 x żółta > coś pokombinowałam, ale mam wątpliwości czy dobrze zrozumiałam to ćwicznie:-? 5. spięcia brzucha na ławce 20x > ok 6. skłony [...]
Z tej tremy zapomniałam o najważniejszym- trening!! A więc: w oparciu o to co znalazłam w innych wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
Wklejam trening dzisiejszy, różni się od poprzedniego tym że staram się zwiększać obciążenie w miarę możliwości. Moje obserwacje i spostrzeżenia- cóż, ogólnie lubię robic ten trening, czuję, że troche ze mnie "wyciska", najsłabszy- jezeli dobrze odczuwam- mam dolny grzbiet (unoszenie tułowia z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg [...]
[...] / 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 180/180/180 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95 kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 60/60/60/60/60 Żeby planu sobie nie [...]
Niedziela 26.12.2021r. Poślad 1) Maszyna odwodzenie nóg: 150kg x 200/200/200 2) Hip thrust: 140kg x 90/90 Dziś bez pleców, bo nadwyrężyłem ramiona. Jeżeli chodzi o poślad, plan z odwodzenie nóg zrealizowany, maszyna w pełni wykorzystana, stos tylko 130kg ma {{:-(, dodatkowe 20 kg wciskałem między osłony i podwieszałem na łańcuchu. |-) Hip [...]
[...] 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 310kg x 30 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 9,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 8) Hip thrust: 120kg x 100 9) [...]
[...] do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 120kg x 130 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 52,5kg x 12/12/12/12 45p na suwnicy już fajnie grzeje. :-)) Kreatyna w [...]
Środa 30.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 330kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/260 3) Hip thrust: 150kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 60kg x 12/12/12/12 Myślałem, że będzie gorzej. ;-D
[...] do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 7) Hip thrust: 160kg x 70/60 8) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 62,5kg x 12/12/12 Trening w godzinę, krótkie przerwy, duża pompa, mało [...]
Środa 06.04.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 350kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 170kg x 70/60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 65kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 258W Na treningu pompa od 1 serii, a na kardio nogi chciały [...]
[...] chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 180kg x 60 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 67,5kg x 12/12/12 Na suwnicy objętość zmniejszona, bo regeneracja zaczyna [...]
Środa 12.04.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 310kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 190kg x 60/50/40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 72,5kg x 12/12/12/12 Objętość na suwnicy zmniejszona, tylko ostatnia seria będzie na xx powtórzeń. Hip thrust, [...]
[...] do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 250kg x 40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 87kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 49min Wstać obolałym i rozchodzić to na [...]
Środa 11.05.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 260kg x 35 / 160kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 89kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym [...]
Środa 18.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 14 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12 4) Hip thrust: 170kg x 70/60/50/40 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x [...]